Mikirbae.com

mengeper

2/4 dan 4/4

Kiri

Sehat

langkah kaki dan ayunan tangan

posisi badan telungkup

kedua paha mengepit papan pelampung

Pelampung

gaya katak/ gaya dada

Langkah kaki dan ayunan lengan

Berjalan, melompat, berlari, serta memutar tubuh

Gerakan kaki, Gerakan lengan, Gerakan posisi badan, dan mengambil napas

Untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat sifat air.

1. Tangan lurus di samping, pandangan ke depan.
2. Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua tumit rapat.
3. Kedua telapak kaki membentuk sudut 900.
4. Digunakan untuk berbaris, melakukan pemusatan diri, berdoa, sikap awal melakukan gerákan, dilakukan secara perorangan atau kelompok.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Kaki kiri ditarik ke belakang lurus.
4. Lutut kaki depan tertekuk, badan tegak.
5. Pandangan ke depan, kedua lengan di samping pinggang.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Kaki kiri ditarik ke belakang dengan lutut direndahkan.
4. Lutut kaki depan lurus.
5. Badan tegak.
6. Pandangan ke depan, kedua lengan di samping pinggang.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Tarik kaki kiri ke belakang segaris dengan kaki depan.
4. Tumpuan pada kaki depan.
5. Pandangan ke depan, kedua lengan di samping pinggang.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Tarik kaki kiri ke samping.
4. Tumpuan pada kedua kaki pandangan ke depan.
5. Kedua lengan sikap pasang/waspada.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan tangan kanan memukul ke arah depan.
4. Sikap telapak tangan menghadap arah pukulan, sedangkan tangan yang kiri menempel depan dada.
5. Tumpuan berat badan pada kaki kanan/depan.
6. Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kiri.
7. Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.

1. Sikap tegak/sikap awal, kedua lengan di samping pinggang.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan kedua lengan mendorong ke arah depan.
3. Kedua telapak tangan menghadap arah sasaran tumpuan berat badan pada kaki kanan/depan.
4. Lakukan kebalikannya dengan melangkahkan kaki kiri.
5. Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.

1. Sikap tegak/sikap awal, kedua lengan di samping pinggang.
2. Langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan lengan kiri menyodok ke arah depan.
3. Telapak tangan menghadap arah samping dalam tumpuan berat badan pada kaki kiri/depan.
4. Lakukan kebalikannya dengan melangkahkan kaki kiri dan tangan kiri.
5. Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.

1. Sikap tegak/sikap awal, kedua lengan di samping pinggang.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan tangan kanan mencolok ke arah depan atas.
3. Sikap telapak tangan menghadap arah samping dalam, sedangkan tangan yang kiri menempel depan dada.
4. Tumpuan berat badan pada kaki kanan/depan.
5. Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kiri.
6. Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan tangan kiri menyanggah ke arah depan atas.
4. Sikap telapak tangan menghadap arah depan, sedangkan tangan yang kanan menempel depan dada.
5. Tumpuan berat badan pada kaki kiri/depan.
6. Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kanan.
7. Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.

1. Sikap tegak/sikap awal.
2. Kedua lengan di samping pinggang.
3. Langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan tangan kiri memukul dari arah bawah ke atas.
4. Sikap telapak tangan mengepal, sedangkan tangan yang kanan menempel depan dada.
5. Tumpuan berat badan pada kaki kiri/depan.
6. Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kanan.
7. Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.

1. Berdiri tegak.
2. Kedua kaki rapat, kedua tumit membentuk sudut ± 90 derajat.
3. Kedua tangan mengepal di depan dada, dan pandangan ke depan.
4. Geser kaki kiri ke samping bersamaan tangkiskan tangan kanan ke arah luar.
5. Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan menghadap dalam, serta kuda- kuda pada kaki depan.

1. Berdiri tegak.
2. Kedua kaki rapat, kedua tumit membentuk sudut ± 900.
3. Kedua tangan mengepal di depan dada, dan pandangan ke depan.
4. Geser kaki kiri ke samping kanan bersamaan tangkiskan tangan kanan ke arah dalam.
5. Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan mengepal menghadap dalam, serta kuda-kuda pada kaki depan

1. Berdiri tegak.
2. Kedua kaki rapat, kedua tumit membentuk sudut ± 90 derajat.
3. Kedua tangan mengepal di depan dada, dan pandangan ke depan.
4. Geser kaki kanan ke depan bersamaan tangkiskan tangan kanan ke arah atas.
5. Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan menghadap depan, serta kuda- kuda pada kaki depan.

1. Berdiri tegak.
2. Kedua kaki rapat, kedua tumit membentuk sudut ± 90 derajat.
3. Kedua tangan mengepal di depan dada, dan pandangan ke depan.
4. Geser kaki kiri ke samping kiri bersamaan tangkiskan tangan kanan ke bawah.
5. Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan mengepal menghadap bawah, serta kuda-kuda pada kaki kiri

1. Sikap tegak.
2. Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke depan dengan gerak menyentakan kaki hingga lurus.
3. Telapak kaki menghadap arah sasaran.
4. Kedua tangan sikap waspada di depan badan.

1. Diawali dengan sikap tegak.
2. Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke samping dengan gerak menyentakan kaki hingga lurus dengan posisi badan menyamping.
3. Telapak kaki menghadap arah sasaran.
4. Kedua tangan sikap waspada di depan badan.

1. Diawali dengan sikap tegak.
2. Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke belakang dengan gerak menyentakan kaki hingga lurus.
3. Posisi badan membelakangi sasaran kedua tangan menyentuh lantai di depan.
4. Telapak kaki menghadap arah sasaran.
5. Kedua tangan sikap waspada di depan badan.

1. Diawali dengan sikap tegak.
2. Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke depan dengan gerak membusur hingga lurus.
3. Posisi badan menghadapi sasaran.
4. Telapak kaki menghadap arah sasaran.
5. Kedua tangan sikap waspada di depan badan.

1. Mengelakan diri dari serangan pada bagian badan sebelah atas.
2. Merendahkan diri dengan sikap tungkai ditekuk tanpa memindahkan letak telapak kaki.
3. Disertai dengan sikap tubuh dan sikap tangan waspada.

1. Mengelakkan diri dari serangan pada bagian badan sebelah bawah.
2. Mengangkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
3. Disertai dengan sikap tubuh dan sikap tangan waspada.
4. Mendarat dengan kaki saling menyusul atau dengan kedua kaki.

1. Mengelakkan diri dari serangan lurus depan dan atas.
2. Dari sikap kangkang, memindahkan badan kesamping dengan merubah sikap tungkai (kuda-kuda).
3. Disertai dengan sikap tubuh dan sikap tangan waspada.

1. Posisi badan berdiri beberapa meter dibelakang garis start.
2. Setelah mendengar aba-aba "Bersedia" dari petugas start, maka segeralah maju dan tempatkan salah satu kaki dibelakang garis start dengan lutut yang sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang satunya berada dibelakang dengan lurus dan rileks.
3. Badan agak condong ke depan tumpuan badan berada di kaki bagian depan, dengan kedua lengan bergantung lemas dan menempel pada samping badan.
4. Pandangan mata lurus ke depan.
5. Pada saat mendengar aba-aba "Ya" atau bunyi pistol dari panitia, segera langkahkan kaki ke depan, dan selanjutnya jalan terus secepat-cepatnya sampai melewati garis finish.

1. Pada saat melangkah, satu kaki harus selalu kontak dengan tanah dan kaki harus selalu lurus sebelum kaki yang lainnya melangkah dan mendarat di tanah.
2. Bersamaan dengan mengangkat paha tangan diayunkan ke depan seperti orang berjalan pada umumnya akan tetapi tangan diayunkan ke atas seperti posisi ketika berlari.
3. Pada saat kaki mendarat dan kontak dengan tanah, dengan segera paha tungkai kaki yang berada di belakang diangkat kedepan, bersamaan dengan itu tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan ke depan diikuti dengan badan dicondongkan ke depan, dengan pandangan tetap lurus ke depan.
4. Sewaktu mendaratkan kaki yang melangkah, diawali dengan bagian tumit dan kemudian ke ujung kaki dengan posisi lutut tetap lurus.
5. Diusahakan gerakan lengan dan bahu tidak terlalu tinggi.
6. Selama berjalan diusahakan posisi pinggul tetap rendah dan berada di bawah. Gerakan ini diusahakan agar tetap konsisten dan hindari gerakan ke arah samping yang berlebihan.

1. Tidak ada teknik khusus untuk finish ini. Umumnya jalan terus hingga melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima meter.
2. Untuk memperoleh langkah-langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul.

1. Pemain kelompok A diberi nama Raja
2. Pemain kelompok B diberi nama Ratu
3. Setiap pemain berhadapan sikap melangkah.
4. Nama kelompok yang disebut lari berbalik ke belakang dan yang tidak disebut mengejar.
5. Cara penyebutan nama kelompok (Raja/tu).
6. Yang tidak dapat mengejar atau dapat dikejar menggendong.

1. Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
2. Pembelajaran dilakukan gerakan jalan cepat setelah bola digelindingkan ke depan oleh pelempar bersamaan aba-aba “Ya”.
3. Kemudian bola ditangkap sebelum berhenti
4. Pembelajaran ini dilakukan bergantian yang melempar bola dan yang berjalan menangkap bola.

1. Peserta didik berdiri dan melakukan gerakan start berdiri pada garis start, menghadap depan sejauh 10-20 meter.
2. Selanjutnya setelah ada aba-aba ”ya”, lakukan jalan cepat ke depan dengan mengambil dan membawa kaleng warn ke arah depan untuk disusun menjadi piramida. Kemudian kembali juga dengan jalan cepat.
3. Lakukan bergantian dengan teman satu regu hingga kaleng yang tersedia habis.
4. Peserta didik/kelompok yang lebih awal menyelesaikan susunan kaleng menjadi piramida dinyatakan sebagai pemenang.

1. Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berkelompok (tiap kelompok 4-5 orang).
2. Peserta didik berdiri di lajur atau lintasan yang sudah disediakan.
3. Panjang lintasan 10-15 meter.
4. Di ujung lintasan disediakan berbagai benda (bola, kaleng) warna warni.
5. Peserta didik berusaha mengumpulkan bola/kaleng warna sesuai dengan instruksi dari guru. Misal guru menyebut warna merah, berarti bola/kaleng warna merah yang harus diambil dan dibawa kembali ke garis awal dengan cara jalan cepat.
6. Setiap peserta didik yang terlebih dahulu kembali dengan membawa bola/kaleng warna sesuai instruksi guru mendapatkan point 1.
7. Kelompok yang berhasil mengumpulkan point paling banyak dinyatakan sebagai pemenang.

1. Start berdiri.
2. Start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih.
3. Sikap start pada umumnya adalah sebagai berikut: Pada aba “bersedia”, siswa menepatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor. Pada aba-aba “Ya!”, segera langkahkan kaki kanan ke depan, dan terus jalan.

1. Dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke muka, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke depaa, karena ayunan paha ke depan tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah.
2. Bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.
3. Kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan Cara melakukannya:
4. Siku dilipat lebih kurang 90 derajat.
5. (Ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.

1. Tidak ada gerakan khusus untuk memasuki garis finish.
2. Umumnya jalan terus hingga melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima meter.
3. Untuk memperoleh langkah-langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul.

1. Pembelajaran jalan cepat dengan menempuh jarak 100 meter sama dengan pembelajaran jalan cepat menempuh jarak 50 meter, akan tetapi dilakukan dengan kecepatan sub-maksimal dengan pengulangan antara 3-5 kali dengan istirahat atau pemulihan antara 3 - 4 menit.
2. Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas dilanjutkan dengan pembelajaran jalan cepat menempuh jarak 100 meter. Pembelajaran ini dilakukan sama dengan pembelajaran di atas, akan tetapi dilakukan dalam bentuk perlombaan, yaitu dimulai dari gerakan start berdiri sampai dengan finish.

1. Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
2. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/bertumpu.
3. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.
4. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
5. Jarak awalan 30 – 45 meter.

1. Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak dikendangkan ke belakang, kaki tumpu/kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.
2. Berat badan berada pada kaki belakang.
3. Kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan (dagu agak diangkat).
4. Pandangan ke depan.

1. Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal pada waktu bertolak.
2. Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang (1).
3. Angkat posisi lengan pada waktu melayang (2).

1. Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
2. Tariklah kaki mendekati badan.
3. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
4. Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

1. Pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm.
2. Kemudian kamu berdiri ± 4 – 5 meter di depan seutas tali tersebut.
3. Lalu berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melalui tali yang dipasang melintang.
4. Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
5. Lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.

1. Tempatkan 2 buah bangku senam (jarak antarbangku 1,5 m) dan seutas tali yang dipasang melintang.
2. Kemudian kamu berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut.
3. Lakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam, dan akhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu mendarat.
4. Setelah itu berpindah tempat (posisi).
5. Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
6. Lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.

1. Bediri kurang lebih 5 – 6 meter dari papan tolakan.
2. Kemudian melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat.
3. Lalu menolak dengan kaki depan/terkuat ke depan atas.
4. Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
5. akukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.

1. Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
2. Aktivitas pembelajaran diawali dengan menolak melalui atas boks dan mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki.
3. Kemudian setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).

1. Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
2. Aktivitas pembelajaran diawali dengan gerak langkah melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melangkah, melakukan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu mendarat.
3. Peserta didik yang telah melakukan gerakan, lalu berpindah tempat (posisi).
4. Setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).

1. Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
2. Aktivitas pembelajaran diawali dengan melangkah melalui atas bangku senam, menolak dan melenting saat di udara dengan perut/dada menyentuh benda yang tergantung di depan atas.
3. Kemudian mendarat menggunakan kedua kaki.

1. Start panjang (Long start)
2. Start menengah (Medium start)
3. Start pendek (Short start)

1. Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari garis start. Kaki satunya diletakkan tepat disamping lutut yang menempel tanah ± satu kepal.
2. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah dibelakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf V).
3. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan berat badan dibawa ke muka.
2. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

1. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat.
2. Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan.
3. Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur).

1. Prinsip lari cepat yaitu: lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat.
2. Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan.
3. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
4. Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahan-kan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.

1. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis finish masih 10 m dibelakang garis sesungguhnya.
2. Setelah sampai ± satu meter di depan garis finish merebahkan badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya.
3. Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan.

1. Dilakukan secara perorangan atau kelompok.
2. Pembelajaean ini dilakukan berlari jogging/pelan saat ada aba-aba “Hop” angkat salah satu paha ke depan atas (bergantian kanan dan kiri), badan tegak dan pandangan ke depan, hingga kaki yang di belakang terkedang lurus.
3. Lakukan pada jarak ± 8-10 m.

1. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, berdiri pada garis start posisi kaki melangkah.
2. Lakukan lari dari garis start dengan langkah lebar, menempuh jarak ± 15- 20 m, setelah ada aba-aba “Go”.
3. Saat lari badan rileks atau tidak kaku, pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.

1. Berdiri menghadap arah gerakan, dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
3. Saat aba-aba "hop" rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan.

1. Dilakukan perorangan atau kelompok.
2. Lakukan gerak berjalan/jogging.
3. Saat aba-aba "Hop" rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan.

1. Bola diletakkan pada garis tengah lapangan basket/voli.
2. Pelari berdiri/melakukan teknik start jongkok pada garis start, menghadap arah bola.
3. Setelah ada aba-aba ”Ya”, lakukan lari cepat ke arah bola dan mengambilnya.
4. Pelari yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan menang.

1. Pelari pertama berusaha meletakkan benda pada 2 buah lingkaran yang dipasang di garis lurus.
2. Setelah selesai kembali pada garis start.
3. Pelari kedua berusaha mengambil benda pada 2 buah lingkaran dan kembali pada garis start dengan membawa benda tersebut dan diberikan pada temannya.
4. Lakukan gerakan berikutnya seperti pelari pertama dan kedua.

1. Pelari pertama berusaha meletakkan bola pada lingkaran yang dipasang di garis lurus.
2. Setelah selesai kembali pada garis start.
3. Pelari kedua berusaha mengambil bola di lingkaran dan kembali pada garisstart dengan membawa bola tersebut dan diberikan pada temannya.
4. Lakukan gerakan berikutnya seperti pelari pertama dan kedua.
5. Regu dinyatakan menang, apabila dapat menyelesaikan tugas dengan cepat (meletakan dan mengambil bola).

1. Dilakukan perorangan atau kelompok.
2. Lakukan gerakan lari dengan dengan langkah mengikuti garis pada lintasan.
3. Badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.
4. Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: profil Pelajar Pancasila eleman gotong royong dan mandiri.

1. Berdiri saling behadapan, lalu kedua tangan dijulurkan ke depan saling memegang bahu temannya.
2. Salah satu kaki berada di depan dengan posisi ditekuk, dan kaki lainnya lurus di belakang.
3. Setelah ada aba-aba mulai dari guru, maka saling mendorong bahu sewajarnya, usahakan jangan sampai teman yang didorong terjatuh ke belakang.
4. Lakukan aktivitas mendorong bahu selama 30 detik dalam pantauan guru.

1. Siapkan matras, posisi badan seperti merangkak saling berhadapan di atas matras.
2. Kedua tangan dijulurkan ke depan, posisi saling mendorong bahu sewajarnya.
3. Posisi kaki saling menahan, sehingga tidak ada yang mundur terlalu jauh.
4. Lakukan gerakan saling mendorong bahu sambil merangkak selama 30 detik dalam pantauan guru.

1. Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan.
2. Kaki sedikit dibuka, telapak kaki saling dirapatkan dan kedua tangan saling berpegangan.
3. Salah seorang teman menarik ke belakang sambil berbaring, sedangkan teman lain membungkukkan badan sambil mendorong ke depan.
4. Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk.
5. Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling menarik.
6. Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.

1. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2. Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
3. Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.

1. Sikap awal duduk selunjur, kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan berada di samping badan dengan telapak tangan terbuka.
3. Angkat badan dan kaki bersamaan dengan tumpuan kedua tangan.
4. Gerakan mengangkat kaki ditahan selama 3 hitungan.

1. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di depan dada.
2. Angkat badan ke atas, kedua tangan tetap berada di depan dada dengan posisi siap menangkap bola yang dilempar oleh teman yang berdiri.
3. Pada saat badan turun, lemparkan bola ke teman yang berdiri.
4. Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.

1. Sikap awal posisi terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
2. Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk.
3. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki sejajar.
4. Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
5. Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.

1. Siapkan tali skipping (dapat diganti dengan karet gelang yang dirangkai) sesuai kebutuhan.
2. Pegang kedua ujung tali dengan tangan kanan dan kiri.
3. Mulailah melakukan gerakan lompat tali dengan posisi kedua kaki rapat agak jinjit. Gerakkan tali, lalu angkat kedua kaki bersamaan.
4. Gerakan dilakukan berulang-ulang, dan bisa divariasikan gerakan kakinya, misal satu kaki bergantian, atau seperti orang berjalan.

1. Siapkan tali yang besar (dapat diganti kain panjang).
2. Posisi saling berhadapan, kemudian saling tarik menarik tali (kain) dengan kuat.
3. Lakukan gerakan tarik-menarik tali selama 30 detik, dibawah pantauan guru.

1. Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman.
2. Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman.
3. Jarak yang ditempuh 5-7 meter.
4. Latihan dilakukan berulang-ulang sebanyak 3 – 5 kali.

1. Berdiri tegak, satu kelompok terdiri dari 4 anak
2. Posisi tangan saling beepegangan, angkat salah satu kaki, lalu berjalan dengan kaki tumpu bersama-sama.
3. Lakukan jalan ke depan dengan jarak 5 meter, kemudian berbalik arah dan berjalan bersama lagi.

1. Latihan kelenturan otot lengan dan bahu.
2. Latihan kelenturan otot leher.
3. Latihan kelenturan otot pinggang.
4. Latihan kelenturan otot tungkai.
5. Latihan dilakukan berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan masing-masing gerakan.

1. Latihan kelenturan otot fleksi siku.
2. Latihan kelenturan otot bahu.
3. Latihan kelenturan otot leher.
4. Latihan kelenturan otot pinggang.
5. Latihan kelenturan tungkai dan punggung.
6. Latihan dilakukan berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan masing-masing gerakan.