Bentuk-bentuk aktivitas peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan seperti latihan daya tahan otot antara lain sebagai berikut:
1. Aktivitas latihan lompat tali perorangan
Cara melakukannya:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dengan memegang seutas tali.
- Putar tali dari belakang, atas, depan, bawah, belakang dan seterusnya.
- Meloncat sebelum tali menyentuh tanah.
- Lakukan latihan ini berulang-ulang.
- Kemudian coba tali diputar ke arah belakang.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang selama 15 sampai 30 detik.
2. Aktivitas latihan lompat tali berteman
Cara melakukannya:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak, dua orang teman memegang ujung tali.
- Peserta didik yang lain berbaris di samping.
- Kemudian tali diputar perlahan-lahan.
- Peserta didik satu per satu mencoba masuk ke dalam putaran tali itu.
- Apabila dapat dilakukan dengan baik, cobalah dengan dua atau tiga teman bersama-sama.
- Semakin lama, putaran tali dipercepat.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang selama 15 sampai 30 detik.
3. Aktivitas latihan tarik-menarik seutas tali berpasangan
Cara melakukannya:
- Peserta didik mencari pasangan yang seimbang (sama besar).
- Kemudian peserta didik berdiri tegak berhadapan dan gunakan seutas tali.
- Salah satu kaki berada di depan.
- Condongkan badan peserta didik berlawanan dengan pasangan peserta didik.
- Setelah ada aba-aba “Ya”, mulailah saling tarik-menarik tali.
- Peserta didik yang dapat menarik tali ke arahnya menjadi pemenangnya.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang selama 15 sampai 30 detik.
4. Aktivitas latihan tarik-menarik seutas tali beregu
Cara melakukannya:
- Peserta didik dibagi kelompok-kelompok dan setiap kelompok sebanyak 3 sampai 4 orang.
- Kelompok-kelompok tersebut harus seimbang.
- Kemudian berdiri tegak berhadapan dan gunakan seutas tali.
- Salah satu kaki berada di depan.
- Condongkan badan berlawanan dengan kelompok peserta didik.
- Setelah ada aba-aba “Ya”, mulailah saling tarik-menarik tali.
- Kelompok yang dapat menarik tali ke arahnya menjadi pemenangnya.
- Usahakan jangan sekali-kali melepaskan tali itu, sebab membahayakan teman.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 3 sampai 4 kali.
5. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu
Cara melakukannya:
- Sikap permulaan peserta didik melakukan gerakan ini berpasangpasangan.
- Satu orang melakukan berjalan dengan tangan, dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki teman yang melakukan tersebut.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang dan secara berganti-gantian.
- Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10 sampai 20 meter.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini sejauh 10 sampai 20 meter sebanyak 2 sampai 3 kali.
6. Aktivitas latihan daya tahan otot kaki
Cara melakukannya:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri di belakang sebuah bangku (tinggi bangku ± 30 sampai 40 cm).
- Langkahkan kaki kiri ke atas bangku diikuti dengan kaki kanan.
- Kemudian turunkan kaki kanan dengan diikuti kaki kiri.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 2 kali 8 hitungan.
7. Aktivitas latihan berjalan dengan satu kaki berkelompok
Cara melakukannya:
- Sikap permulaan salah satu kaki peserta didik dilipat ke belakang dan dipegang oleh teman dibelakang.
- Berlari dengan hanya bertumpu pada satu kaki.
- Lakukan lari ke depan menggunakan satu kaki menempuh jarak 10 sampai 15 meter.
- Gunakan kaki kanan dan kaki kiri sebagai kaki tumpu.
- Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10 sampai 20 meter.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini sejauh 10 sampai 20 meter sebanyak 2 sampai 3 kali.
0 komentar:
Post a Comment
Mohon tidak memasukan link aktif.