Seimbang adalah suatu sikap yang menuntut daya keseimbangan yang besar apakah sikap tersebut dilakukan dalam bentuk berdiri atau duduk/berjongkok. Sikap seimbang sebenarnya tidak sukar melakukannya. Disamping rasa keseimbangan yang baik yang harus dimiliki peserta didik, kekuatan otot kaki dan kelentukan panggul akan sangat menentukan dalam mencapai hasil yang baik.
Gerakan bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat diantaranya gerakan keseimbangan dengan menggunakan satu kaki diantaranya: keseimbangan berdiri sikap bangau, keseimbangan dalam sikap pesawat terbang, keseimbangan dengan satu kaki ke depan, keseimbangan dengan satu kaki ke depan, belakang, dan ke samping, keseimbangan dengan satu kaki ke belakang, keseimbangan dengan satu kaki ke samping, dan keseimbangan dengan satu kaki ke atas.
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Salah satu bentuk gerakan keseimbangan adalah keseimbangan menggunakan satu kaki.Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu lutut ditekuk ke arah belakang, sementara kaki yang lain digunakan sebagai tumpuan. Keseimbangan menggunakan kaki adalah dimana kita mengupayakan agar dapat menyeimbangkan kaki.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran pola gerak dominan senam seperti gerakan keseimbangan menggunakan satu kaki antara lain sebagai berikut:
A. Berdiri Sikap Bangau
Aktivitas pembelajaran keseimbangan berdiri sikap bangau cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan rileks.
- Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan (jika yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang) di belakang bokong.
- Lengan kanan diluruskan ke samping.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.
B. Sikap Pesawat Terbang
Aktivitas pembelajaran keseimbangan dalam sikap pesawat terbang cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan rileks dengan posisi kaki dirapatkan dan kedua lengan direntangkan lurus ke samping.
- Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan kearah belakang.
- Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 15 detik.
C. Keseimbangan Dengan Satu Kaki Ke Depan
Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan satu kaki ke depan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berjongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan.
- Dalam sikap ini peserta didik mencoba berdiri (atas satu kaki).
- Kaki yang diluruskan diusahakan siku-siku terhadap badan.
- Kedua tangan/lengan, bebas.
- Pembelajaran dilakukan berganti-ganti kiri dan kanan yang diluruskan ke depan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.
D. Keseimbangan Dengan Salah Satu Kaki Diluruskan Ke Belakang
Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan salah satu kaki diluruskan ke belakang cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan.
- Kedua lengan direntangkan ke samping, sejajar dengan bahu.
- Kemudian luruskan salah satu kaki ke belakang dengan perlahan-lahan.
- Badan dicondongkan ke depan dan jaga keseimbangan tubuh.
- Usahakan salah satu kaki yang diluruskan ke belakang, setinggi mungkin dan lutut diluruskan.
- Demikian pula lutut kaki tumpu tetap lurus.
- Tahan sikap terakhir untuk beberapa saat, baru kembali berdiri atas dua kaki.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.
E. Keseimbangan Dengan Salah Satu Kaki Diangkat Ke Samping.
Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan salah satu kaki diangkat ke samping cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
- Kedua lengan disisi badan.
- Angkat satu kaki ke samping.
- Satu tangan memegang belakang lutut kaki yang diangkat ke samping (dari sebelah depan lutut).
- Tangan yang lain direntangkan lurus serong-atas.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.
F. Keseimbangan Dengan Satu Kaki Ke Atas
Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan satu kaki ke atas cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri dengan kedua kaki rapat.
- Kedua lengan disisi badan.
- Angkat satu kaki dengan lutut bengkok di depan.
- Pegang pergelangan kaki tersebut dengan satu tangan.
- Rentangkan kaki tersebut ke sisi tanpa tangan melepaskan pergelangan kaki.
- Lengan yang lain direntangkan lurus serong-atas.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.
G. Keseimbangan Dengan Satu Kaki Ke Depan, Samping, dan Belakang
Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan satu kaki ke depan, belakang, dan ke samping cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan rileks.
- Kemudian salah satu kaki diluruskan ke depan, dilanjutkan ke samping, dan ke belakang secara perlahan-lahan.
- Selanjutnya bergantian kaki yang diluruskan ke depan, dilanjutkan ke samping, dan ke belakang.
- Sikap terakhir ditahan beberapa saat, kemudian kembali tegak atas kedua kaki.
- Badan condong mengimbangi kaki yang diluruskan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.
0 komentar:
Post a Comment
Mohon tidak memasukan link aktif.