Melempar adalah suatu keterampilan manipulatif yang kompleks di mana satu atau dua tangan digunakan untuk melontarkan suatu objek menjauhi tubuh ke ruang tertentu. Bergantung pada banyak faktor (misalnya ukuran objeknya, ukuran pelempar, dan lain-lain). Menangkap adalah gerakan yang melibatkan penghentian momentum suatu objek dan menambahkan kontrol terhadap objek tersebut dengan menggunakan satu tangan atau dua tangan. Tergantung kepada kecepatan, arah, dan jenis serta besarnya benda yang bergerak, dalam gerakan menangkap ini diperlukan koordinasi untuk membuat posisi tubuh yang tepat dalam menyerap dan menyalurkan energi yang dibawa benda/objek bersangkutan.
Beberapa macam tangkapan, diantaranya: tangkapan dengan satu tangan, dengan dua tangan, tangkapan atas, tangkapan bawah, dan tangkapan samping. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi pola gerak dasar manipulatif seperti gerakan melempar dan menangkap bola antara lain sebagai berikut:
A. Lemparan dan Menangkap Bola Lambung
Aktivitas pembelajaran gerakan lemparan dan menangkap bola lambung cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan berdiri tegak dan saling berhadapan dengan teman.
- Pandangan ditujukan pada arah sasaran lempar.
- Sikap badan sedikit ke belakang.
- Kemudian ayunkan bola dari belakang atas menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung jauh.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
B. Lemparan dan Menangkap Bola Datar
Aktivitas pembelajaran gerakan lemparan dan menangkap bola mendatar cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan berdiri tegak dan saling berhadapan dengan teman.
- Kemudian bola dipegang dengan tangan kanan.
- Menghadap ke arah sasaran lempar.
- Pandangan tertuju pada sasaran lempar.
- Kedua kaki dibuka silang depan, lutut agak ditekuk.
- Rentangkan tangan lempar ke belakang dengan bola diarahkan ke sasaran.
- Lengan kiri lurus ke depan sejajar dengan bahu.
- Sikap badan sedikit ke belakang.
- Dengan melangkahkan kaki satu langkah, lemparkan bola lurus ke arah depan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
C. Lemparan dan Menangkap Bola Rendah
Aktivitas pembelajaran gerakan lemparan dan menangkap bola rendah cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan berdiri tegak dan saling berhadapan dengan teman.
- Kemudian melangkahkan satu kaki ke depan.
- Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu meluncur setinggi lutut penerima.
- Pandangan selalu tertuju pada bola.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
D. Lemparan Bola Menggelinding
Aktivitas pembelajaran gerak lemparan bola menggelinding cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik yang akan melempar bola berdiri tegak dan peserta didik yang akan menangkap bola posisi berlutut.
- Peserta didik dengan posisi saling berhadapan dengan jarak 3 – 4 meter.
- Kemudian melangkahkan satu kaki ke depan.
- Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu menggelinding ke bawah.
- Pandangan selalu tertuju pada bola.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
E. Melempar dan Menangkap Bola Di Tempat Dilanjutkan Berjalan
(5) Aktivitas pembelajaran gerakan melempar dan menangkap bola di tempat dan dilanjutkan sambil berjalan secara individu cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan berdiri tegak dengan rileks.
- Kemudian bola dilambungkan dengan lemparan dari bawah ke atas.
- Pandangan ditujukan pada arah lambungan bola ke atas.
- Sikap badan sedikit ke depan.
- Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung ke atas.
- Setelah itu bola ditangkap dengan dua tangan.
- Pembelajaran lempar tangkap bola di tempat dan dilanjutkan sambil bergerak maju dengan bola dilambungkan sendiri.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
F. Melempar dan Menangkap Bola Di Tempat
Aktivitas pembelajaran gerakan melempar dan menangkap bola di tempat dan dilanjutkan dengan gerakan maju dan mundur secara berpasangan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
- Bola dilemparkan secara bergantian dengan lemparan setinggi dada.
- Pandangan ditujukan pada arah lemparan bola.
- Sikap badan sedikit ke depan.
- Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung ke depan.
- Pembelajaran gerakan lempar tangkap bola dengan lecutan tangan berpasangan di tempat, dilanjutkan dengan gerak maju mundur.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
F. Gerakan Maju dan Mundur
Aktivitas pembelajaran gerakan melempar dan menangkap bola di tempat dan dilanjutkan dengan gerak maju dan mundur berjalan atau berlari jogging secara berpasangan dengan berbagai lemparan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan saling berhadapan dengan jarak 6 – 7 meter.
- Bola dilemparkan secara bergantian dengan lemparan ayunan atas, ayunan samping, dan bawah.
- Menangkap dengan gerakan menangkap bola lurus serta bola guling tanah, dilakukan ditempat dilanjutkan dengan gerak maju mundur berjalan atau berlari jogging secara berpasangan.
- Pandangan ditujukan pada arah lemparan bola.
- Sikap badan sedikit ke depan.
- Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung ke depan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
G. Melempar dan Menangkap Bola Berkelompok
Aktivitas pembelajaran gerakan melempar dan menangkap bola berkelompok dengan berbagai lemparan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan saling berhadapan dengan teman berjarak 3 – 5 meter.
- Pembelajaran gerakan lempar tangkap bola dengan lemparan ayunan atas, ayunan samping, bawah.
- Menangkap dengan gerakan menangkap bola lurus serta bola guling rendah.
- Pembelajaran ini dilakukan di tempat dalam formasi berbanjar dan berkelompok dan pemain bergerak lari setelah melakukan lemparan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
H. Gerakan Melempar dan Menangkap Bola Berpasangan
Aktivitas pembelajaran gerakan melempar/mengoper dan menangkap bola berpasangan di tempat dan dilanjutkan sambil bergerak maju, mundur, dan menyamping cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan berpasang-pasangan, dan saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
- Mengoper dan menangkap bola berpasangan di tempat.
- Dilanjutkan sambil bergerak maju, mundur, dan menyamping (mengoper dari dada, pantul dan dari atas kepala).
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
I. Menangkap dan Mengoper Bola Formasi Segitiga
Aktivitas pembelajaran gerakan mengoper dan menangkap bola formasi segitiga cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan membentuk formasi segitiga dengan jarak 3 – 5 meter.
- Mengoper dan menangkap bola dalam formasi segi tiga, empat atau lingkaran (mengoper dari dada, pantul dan dari atas kepala).
- Gerakan dilakukan di tempat dilanjutkan bergerak maju-mundur dan bergerak kanan-kiri.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
Aktivitas pembelajaran gerakan mengoper dan menangkap bola formasi berbanjar (passing run) cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan berpasangpasangan, dan saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
- Mengoper dan menangkap bola dalam formasi berbanjar (passing run) atau setelah melakukan bergerak lari pindah tempat.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
K. Mengoper dan Menangkap Bola Dari Atas Kepala
Aktivitas pembelajaran gerakan mengoper dan menangkap bola dari atas kepala tanpa pantulan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan berpasang-pasangan, dan saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
- Jika dilakukan secara berpasangan, dapat dilakukan di tempat, bergerak maju, mundur dan menyamping.
- Jika dilakukan dalam bentuk kelompok dan formasi berbanjar, maka yang telah melakukan gerakan berpindah tempat.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
L. Menangkap Dan mengoper Bola Pantulan
Aktivitas pembelajaran gerakan mengoper dan menangkap bola pantulan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan berpasang-pasangan atau berkelompok dan saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
- Jika dilakukan secara berpasangan, dapat dilakukan di tempat, bergerak maju, mundur dan menyamping.
- Jika dilakukan dalam bentuk kelompok dan formasi berbanjar, maka yang telah melakukan gerakan berpindah tempat.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 5 menit.
M. Mengoper dan Menangkap Bola Formasi Lingkaran
Aktivitas pembelajaran gerakan mengoper dan menangkap bola formasi lingkaran cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak dan berpasang-pasangan atau berkelompok dan saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
- Passing dan menangkap bola tangan pada formasi lingkaran.
- Setelah melakukan lemparan bergerak berpindah tempat (dari tengah lingkaran pindah ke garis lingkaran dan dari garis lingkaran pindah ke tengah lingkaran).
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 3 - 5 menit.
0 komentar:
Post a Comment
Mohon tidak memasukan link aktif.