Berlari berbelok-belok adalah mengubah arah dengan berlari berbelok-belok dengan mengikuti rintangan atau tanpa rintangan. Peserta didik diminta untuk mengamati dan kemudian mempraktikkan variasi dan kombinasi pola gerak dasar lokomotor seperti gerakan berlari berbelok-belok.
Gerakan berlari berbelok-belok diantaranya: gerakan berlari bolak-balik, berlari berbelok-belok, berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki, berlari cepat dengan langkah kaki lebar, mengikuti garis pada lintasan, lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan, lomba lari cepat beregu dengan ”shutle run”, lomba lari cepat beregu mengambil bola dan meletakkan bola pada lingkaran, dan lari cepat untuk menangkap bola yang dilambung.
A. Gerakan Berlari Bolak Balik
Aktivitas pembelajaran gerakan berlari bolak-balik cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri di belakang garis start.
- Setelah ada aba-aba “Bersedia”, jongkok kaki kiri di depan.
- Kedua telapak tangan menapak di samping badan.
- Bila ada aba-aba “Siap”, angkat pinggul.
- Badan dicondongkan ke depan.
- (Bila ada aba-aba “Ya”, hentakkan kaki dan berlarilah secepatnya.
- Sesampainya di garis finish, berputarlah kembali menuju garis start.
- Berlarilah 5 kali balikan.
- Jarak garis start dan garis finish 10 meter.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
B. Gerakan Lari Berbelok Belok
Aktivitas pembelajaran gerakan berlari berbelok-belok cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berbaris berbanjar.
- Jarak antara peserta didik 1 meter.
- Peserta didik yang berada paling ujung akan memperoleh giliran lari dahulu.
- Setelah ada aba-aba “Ya”, berlarilah secepatnya dengan berbelok-belok.
- Pada ujung barisan, berputar dan kembali berlari berbelok-belok menuju tempat semula.
- Selanjutnya giliran peserta didik yang ada di barisan kedua yang berlari.
- Demikian seterusnya sampai semua peserta didik mendapat giliran berlari.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali
C. Berlari Jogging Dengan Mengangkat Paha Tinggi
Aktivitas pembelajaran gerakan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan pembelajaran ini dilakukan perorangan atau kelompok.
- Lakukan gerakan ini sambil lari pelan/jogging.
- Pada saat ada aba-aba “Hop”, angkat salah satu kaki ke depan atas, hingga kaki yang satunya terkedang lurus, sejauh ± 10 sampai 15 m.
- Lakukan secara bergantian bergantian kanan dan kiri.
- Badan dicondongkan ke depan dan pandangan lurus ke depan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali
D. Berlari Cepat Dengan Langkah Kaki Lebar
Aktivitas pembelajaran gerakan berlari cepat dengan langkah kaki lebar, mengikuti garis pada lintasan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan pembelajaran ini dilakukan perorangan atau kelompok.
- Lakukan gerakan lari dengan langkah mengikuti garis pada lintasan.
- Badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
E. Lomba Lari Cepat Mengambil Bola
Aktivitas pembelajaran lomba lari cepat mengambil bola dilakukan dalam bentuk perlombaan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik meletakkan bola di depan dengan jarak 10 meter
- Peserta didik berdiri atau melakukan gerakan start jongkok pada garis start, menghadap arah bola.
- Setelah ada aba-aba ”Ya”, peserta didik berlari cepat ke arah bola dan mengambilnya.
- Peserta didik yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan menang.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
F. Lomba Lari Cepat Dengan Shuttle Run
Aktivitas pembelajaran lomba lari cepat beregu dengan ”shutle run” cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik pertama berusaha meletakkan benda pada 2 buah lingkaran yang dipasang di garis lurus.
- Setelah selesai kembali pada garis start.
- Pelari kedua berusaha mengambil benda pada 2 buah lingkaran dan kembali pada garis start dengan membawa ben da tersebut dan diberikan pada temannya.
- Lakukan gerakan berikutnya seperti pelari pertama dan kedua.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
G. Gerakan Lomba Lari Cepat Mengambil Bola
Aktivitas pembelajaran gerakan lomba lari cepat beregu mengambil bola dan meletakkan bola pada lingkaran cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik pertama berusaha meletakkan bola pada lingkaran yang dipasang di garis lurus dengan jarak 30-40 meter.
- Setelah selesai kembali pada garis start.
- Pelari kedua berusaha mengambil bola di lingkaran dan kembali pada garis start dengan membawa bola tersebut dan diberikan pada temannya.
- Lakukan gerakan berikutnya seperti pelari pertama dan kedua.
- Regu dinyatakan menang, apabila dapat menyelesaikan tugas dengan cepat (meletakkan dan mengambil bola).
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
H. Lari Cepat Untuk Menangkap Bola Yang Dilambungkan
Aktivitas pembelajaran gerakan lari cepat untuk menangkap bola yang dilambung cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan pembelajaran ini dilakukan berkelompok.
- Lakukan gerakan lari cepat setelah bola dilambungkan ke depan ke atas oleh pelambung bersamaan aba-aba “Hop”.
- Tangkap bola sebelum jatuh ke lantai.
- Lakukan bergantian yang melambung bola dan yang lari menangkap bola.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
0 komentar:
Post a Comment
Mohon tidak memasukan link aktif.