Setelah peserta didik melakukan aktivitas 1 pembelajaran gerak dasar memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran 2 variasi gerakan menolak peluru.
Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan variasi gerakan menolak peluru secara perorangan atau berkelompok. Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur variasi gerakan menolak peluru secara perorangan atau berkelompok dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar tugas yang diberikan oleh guru. Bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerakan menolak peluru secara perorangan atau berkelompok melalui:
A. Menolak Bola Voli/Basket/Sepak Setingi dan Sejauh Jauhnya
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak bola basket/voli/sepak setinggi dan sejauh-jauhnya berpasangan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berdiri berhadapan pada lapangan basket/voli/sepak (melebar).
- Lakukan tolakan bola basket/voli/sepak ke depan ke atas melewati tali yang dipasang melintang secara bergantian.
- Ketinggian tali bisa disesuaikan dengan kemampuan pelempar.
B. Menolak Bola Dari Sikap Berdiri Menhadang Arah Tolakan
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak basket/voli/sepak dari sikap berdiri menghadap arah tolakan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga bahu kiri mengarah tolakan.
- Putar badan ke arah kiri ± 90◦ dan tolakan bola basket/voli/sepak ke depan atas.
C. Menolak Bola Dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan
Aktivitaspembelajaran gerakan menolak basket/voli/sepak dari sikap membelakangi arah tolakan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Lakukan sikap berdiri membe lakangi arah tolakan.
- Rendahkan lutut kanan dan kaki kiri dijulurkan kebelakang.
- Putar badan kearah kiri ± 180◦ dan tolakan basket/voli/sepak ke depan atas.
D. Menolak Bola Dari Gerak Meluncur Ke Belakang
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak bola basket/voli/sepak dari gerak meluncur ke belakang cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Lakukan sikap berdiri membelakangi arah tolakan.
- Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan, sedangkan kaki kiri di belakang badan.
- Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan dengan kaki kanan bergerak mundur.
- Pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan kearah ± 180◦ dan tolakan bola basket/voli/sepak ke depan atas.
E. Menolak Peluru Dengan Dua Tangan
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak peluru dengan dua tangan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan kaki segaris, badan condong sedikit ke belakang dan peluru dipegang oleh kedua tangan di depan dada.
- Melangkah ke depan dengan kaki kiri dan tolakkan peluru dengan gerak meluruskan lengan dan kaki secara serentak dengan tujuan melatih gerak kaki dan lengan dalam gerakan melempar.
F. Menolak Peluru Dengan Satu Tangan
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak peluru dengan satu tangan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan di atas kaki kanan yang mengarah ke belakang dan dibengkokkan.
- Badan berputar kebelakang dan merendah sedikit dan lengan kiri dilipat bebas di depan dada.
- Putar kaki kanan ke depan, putar dan luruskan badan.
- Luruskan kedua kaki dan tolakkan peluru tersebut.
G. Menolak Peluru Awalan Membelakangi Sasaran
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak peluru awalan membelakangi sasaran cara melakukannya: adalah sebagai berikut
- Berdiri dengan kaki kiri menghadap ke depan, badan tegak dan berputar sedikit ke samping.
- Berjingkat ke depan dengan badan condong kebelakang, kaki kanan mendarat terlebih dahulu, kemudian disusul oleh kaki kiri.
- Tolakan segera setelah kaki kiri mendarat dengan tujuan mempelajari gerak meluncur dan disambung dengan gerakan akhir (tolakan).
H. Gerakan Menolak Peluru Tanpa Awalan
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak peluru tanpa awalan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berdiri membelakangi arah tolakan dengan kaki kiri diluruskan kearah tolakan. Tariklah kaki kiri ke dalam terhadap kaki belakang dan segera kembalikan ke posisi semula, dengan tetap memelihara badan menghadap kebelakang.
- Tolakan dapat dibuat dari posisi ini dengan tujuan mempelajari luncuran secara lengkap tanpa mengikut-kan fase melayang.
I. Gerakan Menolak Peluru Tanpa Awalan Lanjutan
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak peluru tanpa awalan lanjutan Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Ulangi gerakan luncuran dengan tarikan dan tolakan kaki kiri, dorongkan kaki kanan, mendarat dengan kaki yang sama.
- Ulangi siklus ini (tubuh diusahakan tetap rendah dan lengan kiri rileks) sebanyak 5 – 6 kali. Tujuannya adalah mempelajari teknik gerak meluncur.
J. Gerakan Menolak Peluru Dengan Awalan
Aktivitas pembelajaran gerakan menolak peluru dengan awalan cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Melakukan tolakan peluru selengkapnya, gerakan terkontrol dengan gerak luncur pendek dan rendah.
- Gerakan akhir dalam posisi tegak dengan mengombinasikan berbagai fase tolakan.
0 komentar:
Post a Comment
Mohon tidak memasukan link aktif.