Melompat adalah gerakan memindahkan badan dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan kedua kaki untuk menolak dan dua kaki untuk mendarat. Untuk melompat dengan baik, kedua lengan harus membantu dengan berayun ke atas, dan gerakan tubuh dikombinasikan dengan dorongan dari kaki untuk mengangkat berat tubuh. Mendarat dengan bagian jari-jari kaki dan lutut ditekuk.
Lompatan biasanya dilakukan dengan dua arah; pertama, menaikkan tubuh secara vertikal (lurus ke atas) untuk mencapai ketinggian, atau kedua, menaikkan tubuh dengan momentum horisontal untuk memperoleh jangkauan jarak yang jauh. Tujuan dari gerakan melompat adalah untuk meningkatkan kemampuan gerak dasar fundamental yang paling banyak digunakan dalam kehidupan seharihari. Meskipun sifatnya tidak sealamiah berjalan dan berlari, semua anak normal biasanya sudah menguasai gerakan dasar ini pada usia-usia awal mereka.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi dan kombinsi pola gerak dasar lokomotor seperti gerakan melompat dan meloncat antara lain sebagai berikut:
A. Melompat Ke Depan Dengan Tolakan
Aktivitas pembelajaran melompat ke depan dengan tolakan salah satu kaki cara melakukannyaadalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri tegak, salah satu kaki berpijak dengan ujung kaki.
- Angkat salah satu kaki rata-rata air dan badan dicondongkan ke depan.
- Salah satu tangan tangan diacungkan ke depan-atas dan tangan yang satunya lagi di belakang.
- Apabila sudah siap, tolak salah satu kaki kuat-kuat.
- Bersamaan dengan itu tarik tangan ke belakang.
- Saat melompat ulurkan kaki ke depan dan mendarat dengan salah satu kaki yang digunakan saat melakukan tolakan.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
B. Gerakan Melewati Tongkat
Aktivitas pembelajaran gerakan melewati rintangan tongkat yang dipegang guru cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Guru memegang tongkat dengan ketinggian 30-40 cm.
- Sikap permulaan peserta didik berbaris berjajar satu-persatu.
- Kemudian peserta didik satu-persatu melompati tongkat yang dipegang oleh guru.
- Sebelum melewati rintangan, diawali dengan berjalan dan berlari.
- Mendarat dengan dengan salah satu kaki yang terkuat.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
C. Gerakan Melewati Rintangan Gawang
Aktivitas pembelajaran gerakan melewati rintangan gawang cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berbaris berjajar.
- Kemudian satu-persatu melompat melewati rintangan gawang.
- Tinggi gawang yang dilalui antara 30 cm.
- Sebelum melewati rintangan, diawali dengan jalan dan berlari.
- Mendarat dengan dengan salah satu kaki.
- Bila peserta didik sudah mampu melewati 1 gawang, maka ditambah 2 - 3 gawang lagi.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
D. Melewati Tali Yang Dibentangkan
Aktivitas pembelajaran gerakan melewati rintangan tali yang dibentangkan cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Sikap permulaan peserta didik berbaris berjajar.
- Kemudian dua orang peserta didik melompati rintangan tali yang diayunkan oleh dua orang teman.
- Ketinggian rintangan disesuaikan dengan postur peserta didik.
- Sebelum melewati rintangan, diawali dengan berjalan dan berlari.
- Selanjutnya mendarat dengan salah satu kaki yang terkuat.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
E. Melompat Ke Depan Tumpuan Satu Kaki
Aktivitas pembelajaran gerakan melompat ke depan dengan tumpuan satu kaki, dan berlari melompati gawang yang dipasang berjajar cara melakukannya:
- Sikap permulaan peserta didik berdiri di belakang gawang dengan jarak 2 – 3 meter.
- Kemudian berlari melewati gawang setelah mendengar aba-aba dari guru melalui bunyi peluit.
- Peserta didik yang berada di barisan pertama untuk melakukan berlari melewati gawang terlebih dahulu.
- Kemudian dilanjutkan dengan barisan kedua dan seterusnya.
- Peserta didik harus berusaha melewati tiga gawang yang dipasang di depan dengan jarak 2 meter.
- Selanjutnya peserta didik mendarat dengan salah satu kaki yang berada paling depan dalam melewati gawang.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali
F. Loncat Ke Depan Tolakan Dua Kaki
Aktivitas pembelajaran meloncat ke depan tolakan dua kaki cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri jongkok dan lutut ditekuk 180 derajat.
- Kemudian berpijak dengan ujung kaki.
- Apabila sudah siap, ayunkan lengan ke bawah.
- Bersamaan dengan itu tolak kedua kaki.
- Saat meloncat ulurkan kaki ke depan.
- Selanjutnya peserta didik mendarat dengan kedua kaki dengan lutut mengeper.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulangulang sebanyak 4 – 6 kali.
F. Meloncat Ke Atas Tolakan Dua Kaki
Aktivitas pembelajaran meloncat ke atas tolakan dua kaki cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri jongkok dan lutut ditekuk 180 derajat.
- Kemudian berpijak dengan ujung kaki.
- Kedua belah tangan berada di belakang badan.
- Apabila sudah siap, tolak kedua kaki ke atas.
- Bersamaan dengan itu ayunkan kedua lengan ke atas.
- Saat meloncat ulurkan atau gapai benda yang berada di atas.
- Selanjutnya peserta didik mendarat dengan kedua kaki dengan lutut mengeper.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.
G. Meloncat Ke Depan Tumpuan Dua Kaki dan Meloncati Ban
Aktivitas pembelajaran gerakan meloncat ke depan dengan tumpuan kedua kaki, dan meloncati ban cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan peserta didik berdiri di belakang ban dengan jarak 1 – 2 meter.
- Kemudian peserta didik memulai melakukan gerakan dengan meloncat ke dalam ban sebanyak lima kali loncatan setelah mendengar aba-aba dari guru melalui bunyi peluit.
- Peserta didik yang berada di barisan pertama untuk meloncati ke dalam ban terlebih dahulu. Kemudian dilanjutkan dengan barisan kedua dan seterusnya.
- Peserta didik harus berusaha meloncati ban yang dipasang di depan dengan jarak setengah meter sebanyak lima ban.
- Selanjutnya peserta didik mendarat dengan kedua kaki dengan lutut mengeper.
- Peserta didik diminta untuk melakukan gerakan ini berulangulang sebanyak 4 – 6 kali.
0 komentar:
Post a Comment
Mohon tidak memasukan link aktif.