Senam artistik adalah salah satu senam yang menggabungkan kelenturan tubuh dan kekuatan tubuh, hal ini digabungkan untuk mendapat keindahan dari senam artistik itu sendiri. Senam aerobik adalah slah satu senam kesehatan jasmani yang digabungkan dengan irama musik yang sedang populer di Indonesia. Olahraga ini banyak disukai oleh berbagai kalangan usia, muda hingga tua.
Senam si buyung berbeda dengan senam yang lainnya karena besifat sistematis dan merupakan campuran berbagai aspek. Dimulai dari senam, bermain, bercakap-cakap, bercerita, bernyanyi dan belajar. Senam si buyung dilakukan oleh anak-anak berumur 6 hingga 8 tahun..
A. Gerak Langkah Kaki
Gerak langkah kaki dalam gerak dasar berirama meliputi langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah samping, dan langkah keseimbangan. Gerak langkah kaki dilakukan sesuai irama atau ketukan. Gerak inl dilakukan dengan kompak sesuai irama tanpa saling mendahului. Beberapa gerak langkah kaki dalam senam irama adalah sebagai berikut.
1. Langkah Biasa
Gerakan langkah biasa dalam senam irama disebut dengan looppas Cara melakukan gerak langkah biasa adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit.
- Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan.
- Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring.
2. Langkah Rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Langkah rapat adalah salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting karena gerakan langkah kaki adalah gerakan yang dominan dalam senam irama. Cara melakukan gerakan langkah rapat adalah sebagai berikut :
- Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
- Langkahkan kaki kanan ke depan.
- Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan.
- Langkahkan kaki kiri ke depan.
- Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan.
- Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri.
- Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.
3. Langkah Depan
Langkah depan disebut juga dengan gerak Galoppass. Langkah rapat adalah salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Cara melakukan gerak langkah depan (galoppas) adalah sebagai berikut :
- Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak.
- Kedua tangan berada di pinggang.
- Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri.
- Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan.
- Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama.
4. Langkah Samping
Langkah samping merupakan salah satu gerak kaki dalam senam irama. Langkah ke samping disebut dengan zijpas. Cara melakukan gerakan langkah samping adalah sebagai berikut :
- Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri.
- Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan.
- Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan.
- Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri.
- Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama..
5. Langkah Keseimbangan
Langkah keseimbangan disebut juga dengan balanspas. Cara melakukan gerakan langkah leseimbangan adalah sebagai berikut :
- Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
- Langkahkan kaki kiri ke depan.
- Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri.
- Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri.
- Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.
B. Gerak Ayunan Lengan
Selain gerak langkah kaki, ada gerak dasar ayunan lengan. Gerakan ayunan lengan dilakukan secara berpasangan atau berkelompok. Beberapa alat bantu dalam senam irama antara lain :alat tangan seperti tali, simpai, bola, tongkat dan pita.
Gerakan ayunan lengan merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuan gerakan ayunan lengan adalah untuk merangkaikan gerakan secara harmonis, serta menampilkan gerakan yang indah.
Gerak ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama meliputi mengayun satu lengan ke depan dan belakang, ayunan satu lengan ke samping, ayunan dua lengan ke depan dan belakang, serta ayunan dua lengan ke samping.
1.Ayunan Satu Lengan
Gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan berbagai gerakan. Salah satunya adalah gerakan ayunan satu lengan. Gerakan ayunan satu lengan antara lain sebagai berikut.
a. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang
Cara melakukan grakan ayunan satu tangan depan dan belakang adalah sebagai brikut :
- Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak.
- Luruskan kedua lengan ke depan.
- Ayunkan lengan kiri ke belakang.
- Ayunkan lengan kiri kembali ke depan.
- Kemudian, ayunkan lengan kanan ke belakang.
- Ikuti gerakan mengayunkan lengan kanan kembali ke depan.
b. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
Cara melakukan gerakan ayunan satu lengan k depan dan belakang adalah sebagai berikut :
- Posisi awal, berdiri tegak, kaki rapat.
- Kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
- Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
- Ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper.
- Kemudian lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri.
2. Ayunan Dua Lengan
Gerak ayunan dua lengan merupakan salah satu bagian yang tidak kalah pentingnya dengan langkah kaki, terdapat beberapa gerakan ayunan lengan diantaranya sebagai berikut :
a. Ayunan Dua Lengan ke Depan dan Belakang
Cara melakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan dan ke belakang adalah sebagai berikut :
- Gerak diawali dengan posisi berdiri tegak.
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Kemudian, kedua lengan diayunkan ke belakang diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit.
- Kedua lengan ke depan diayunkan diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit.
- Lakukan gerakan berulang-ulang.
b. Ayunan Dua Lengan ke Samping
Cara melakukan gerakan ayunan dua leengan ke samping adalah sebagai berikut :
- Gerak diawali dengan posisi berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan diluruskan ke depan.
- Ayun kedua tangan ke samping kiri sebanyak 3 kali.
- Selanjutnya kedua tangan kembali ke posisi semula.
- Ayun kedua tangan ke samping kanan sebanyak 3 kali.
- Kedua tangan kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan berulang-ulang.
C. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki biasa dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan. Beberapa contoh gerak kobinasi langkah dan ayunan adalah sbagai berikut.
1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan
Cara melakukan gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan adalah sebagai brikut.
- Gerakannya diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan.
- Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter.
- Kaki kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan.
- Lengan kanan diayunkan di samping badan.
- Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kiri.
- Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan.
- Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran Lengan
Cara melakukan gerak kombinasi langkah depan dan ayunan lengan dalam dua putaran adalah sebagai berikut :
- Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan.
- Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah.
- Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran.
- Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah.
- Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran.
- Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping.
- Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin terampil.
3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan atas. Cara melakukan gerak kombinasi gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan adalah sebagai berikut :
- Gerakannya diawali dengan sikap awal berdiri tegak menyamping.
- Kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Kemudian, langkahkan kaki kiri menyamping dua langkah.
- Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kanan.
- Langkahkan kaki kanan menyamping dua langkah.
- Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kiri.
- Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Dalam senam irama, ada banyak gerakan yang harus dilakukan secara cermat, teliti, dan sportif. Sikap ini juga dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan senam irama yang sederhana akan menyenangkan jika dilakukan bersama-sama sesuai iringan musik. Musik daerah menjadi salah satu pilihan irama pengiring senam irama. Menggunakan musik daerah sebagai pengiring senam irama menunjukkan sikap kreatif dan menghargai kebudayaan daerah.
Yee
ReplyDelete