Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Basket

Bola basket merupakan permainan beregu yang dimainkan lima orang dalam setiap regu. Gerak dasar dalam permainan bola basket, yaitu melempar bola, menangkap bola, dan menggiring bola. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam bola basket antara lain kombinasi gerak mengayunkan tangan dan mengoper bola basket, kombinasi gerak menekuk kedua tangan dan menangkap bola basket, dan kombinasi gerak berlari dan memantulkan bola saat menggiring bola basket.

Pada permainan bola basket, terdapat gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Gerak lokomotor dalam permainan bola basket meliputi kegiatan berjalan dan berlari. Gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket, misalnya menekuk lutut sebelum mengoper bola dan menekuk siku sebelum menangkap bola. Gerak manipulatif dalam permainan bola basket, misalnya menangkap bola, memantulkan bola, dan mengoper bola.

1. Kombinasi Gerak Manipulatif dan Nonlokomotor dalam Gerakan Mengoper Bola
Melempar/mengoper bola merupakan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerakan mengoper bola dibedakan sebagai berikut.

a. Gerak Menekuk Siku dan Mengoper Bola
Gerakan mengoper setinggi dada (chest pass) menggunakan kedua tangan dari depan dada. Gerakan ini diawali dengan membentuk sikap badan sedikit membungkuk dan condong ke depan. Kedua tangan memegang bola dengan kedua siku tangan ditekuk sehingga bola berada di dekat dada.

Menekuk siku tangan termasuk gerak nonlokomotor. Gerak manipulatif ditunjukkan saat melakukan gerak melempar/mendorong bola. Bola didorong ke depan sampai kedua lengan lurus. Gerakan diakhiri dengan melecutkan pergelangan tangan ke arah samping luar.

b. Melempar Bola dan Gerak Meluruskan Lengan
Mengoper di atas kepala (overhead pass) merupakan gerakan mengoper yang dilakukan dari atas kepala.Overhead pass berguna untuk menghindari sambaran lawan yang berada tepat didepan kita. Overhead pass umumnya dilakukan ketika pengoper dan rekan setimnya memiliki postur lebih tinggi dari lawan yang sedang menjaga. Dalam gerakan ini, terdapat kombinasi gerak menekuk lengan dan melempar bola.

c. Memantulkan Bola dan Meluruskan Lengan
Lemparan pantulan sering disebut dengan istilah bound pass. Tujuan lemparan pantul adalah untuk menghindari hadangan dari pemain jangkung dan menerobos pertahanan lawan. Cara melakukan lemparan pantulan adalah : Posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, dan badan sedikit condong ke depan, kedua tangan memegang bola di depan dada dan siku bengkok atau dilipat.

Gerakan mengoper dengan memantulkan ke lantai merupakan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerak non lokomotor saat meluruskan lengan sedangkan gerak manipulatif saat memantulkan bola.

d. Mengoper bola dan Meluruskan Lengan
Gerakan mengoper dengan satu tangan di atas kepala (javeline pass) dilakukan untuk mengoper kepada teman dalam jarak cukup jauh. Gerakan ini diawali dengan memegang bola satu tangan di atas kepala. Tangan lain diangkat untuk menyeimbangkan gerakan. Bola diayunkan dan dilempar menggunakan lengan ke arah yang diinginkan. Dalam gerakan ini, terdapat kombinasi gerak menekuk lengan dan melempar bola.

Gerakan mengoper satu tangan di atas kepala merupakan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerak non lokomotor saat meluruskan lengan sedangkan gerak manipulatif saat mengoper bola.

2. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatifdalam Gerakan Menangkap Bola
Menangkap bola merupakan bentuk kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Berikut penjelasan singkatnya.

a. Menekuk Lengan dan Menangkap Bola Lambung
Menangkap bola melambung memerlukan konsentrasi. Saat menangkap bola lambung, bola diterima menggunakan kedua tangan. Bola harus menempel sempurna di tangan dengan jari-jari memegang kuat. Siku ditekuk untuk meredam dorongan bola. Selanjutnya, bola didekatkan ke arah badan agar tidak mudah direbut lawan.

Gerakan ini menunjukkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerak non lokomotor ditunjukkan saat menekuk tangan/siku, sedangkan gerak manipulatif terjadi saat menangkap bola lambung.

b. Membungkukkan Badan dan Menangkap Bola Menggelinding
Menangkap bola menggelinding dapat dilakukan dengan membungkukan badan. Bungkukkan badan ke depan diikuti kedua lengan lurus ke bawah. Kedua telapak tangan diarahkan ke posisi datangnya bola dengan sedikit membuka jari.

Membungkukkan badan dan menangkap bola menggelinding merupakan kombinasi gerak non lokomotor dan manipulatif. Pada saat menangkap bola menggelinding merupakan salah satu gerak manipulatif, sedangkan saat membungkukan badan merupakan gerak non lokomotor.

3. Kombinasi Gerak Nonlokomotor, Lokomotor, dan Manipulatif dalam Gerakan Menggiring Bola
Menggiring bola dapat dilakukan di tempat dan sambil berjalan atau berlari. Perbedaan kedua gerakan tersebut adalah menggiring bola di tempat merupakan kombinasi gerakan non lokomotor dan manipulatif , sedangkan menggiring bola sambil berjalan atau berlari merupakan kombinasi gerak lokomotor karena pemain berpindah tempat dan gerakan manipulatif.
Menggiring bola (dribble) dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan jari-jari telapak tangan. Gerakan menggiring bola basket dapat dipelajari pada uraian berikut.

• Menggiring bola di tempat, dilakukan dengan cara berdiri dan kedua lutut agak rendah. Posisi badan condong ke depan. Bola dipegang serta didorong ke lantai dengan telapak tangan dan jari. Pada saat bola memantul, tangan mengikuti gerakan bola sebelum mendorong kembali bola ke lantai. Gerakan ini termasuk kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerak non lokomotor saat menekuk lutut, gerakan manipulatif saat mendorong bola/memantulkan bola.
• Menggiring bola dengan berjalan atau berlari, diawali dengan berdiri dengan kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki dilangkahkan sambil memantulkan bola ke lantai. Pergelangan tangan rileks agar bola mudah dikendalikan. Menggiring bola dengan berjalan atau berlari termasuk kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif. Gerakan lokomotor terjadi saat berjalan atau berlari, sedangkan gerak manipulatif saat memantulkan bola ke lantai

4. Mempraktikkan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif
Untuk bermain bola basket, kamu perlu berlatih kombinasi gerak dasar dalam bola basket. Berikut pembahasannya.

a. Melempar Bola
Bagaimana kombinasi gerak dasar menangkap dan melempar bola basket? Berikut langkah-langkahnya.

1. Buat kelompok beranggotakan delapan orang. Setiap kelompok dibagi dua, misalnya A dan B. Anggota kelompok A berdiri berhadapan dengan kelompok B.
2. Siswa pertama kelompok A (A1) memegang dan melempar bola kepada siswa pertama kelompok B (B1). Siswa A1 segera berlari ke belakang kelompoknya.
3. Sebelum menangkap bola, siswa B1 menekuk dan mengangkat kedua lengan di atas dada. Selanjutnya, kedua lengan ditekuk sesaat bola mengenai kedua telapak tangan. Arahkan bola ke dada untuk meredam dorongan bola.
4. Siswa B1 melempar kembali bola kepada siswa A2. Setelah melempar bola, siswa B1 berlari ke belakang kelompoknya. Begitu seterusnya.
5. Lakukan aktivitas ini berulang-ulang hingga semua anggota kelompok mendapatkan gilirannya.

b. Memantulkan diikuti Gerak Melempar Bola
Kombinasi gerakan menggiring bola dan melempar bola perlu dilatih secara tekun dan disiplin. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Bentuk dua kelompok, yaitu kelompok A dan B. Kedua kelompok berdiri berhadapan sejauh 20 meter.
2. Siswa pertama kelompok A (A1) berlari untuk menggiring bola sejauh 15 meter menuju ke arah kelompok B. Setelah tiba di titik yang ditentukan, siswa (A1) melempar bola kepada siswa pertama kelompok B (B1).
3. Setelah melempar bola, siswa A1 berlari ke belakang barisan kelompok B.
4. Siswa pertama kelompok B (B1) berlari dan menggiring bola sejauh 15 meter menuju ke arah kelompok A. Setelah tiba di titik yang ditentukan, siswa B1 melempar bola kepada siswa kedua kelompok A (A2). Kemudian, siswa B1 berlari ke belakang barisan kelompok A.
5. Lakukan aktivitas ini secara berulang-ulang.

Gerakan ini menunjukkan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket. Agar dapat menguasai gerak dasar tersebut, harus berlatih secara teratur. Latihan secara teratur juga membuat tubuhmu bugar. Ingat, sebelum latihan, lakukan pemanasan.