Home » » Pola Gerak Dasar Berirama

Pola Gerak Dasar Berirama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Biasanya alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Sebelum melakukan senam irama perlu dilakukan latihan dasar atau latihan pendahuluan. Latihan ini bertujuan untuk penyeimbang perkembangan otot dan perbaikan kelentukan di semua persendian tubuh. Dalam latihan persiapan, sikap tubuh haruslah baik dan seluruh bagian tubuh harus terlibat aktif dalam setiap gerakan.

Kombinasi Gerakan Langkah kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
Tujuan gerakan ini adalah melatih koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan terdiri dari gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang, gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan, gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan, dan gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan. Berikut ini beberapa gerakan langkah kaki dan ayunan.

1. Gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang
Cara melakukannya adalah sebagai berikut
  • Sikap pemulaan: Berdiri tegak, kedua tangan di samping badan
  • Hitungan 1: ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper
  • Hitungan 2: Tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper
  • Pandangan mata ke depan dan badan agak diputar ke samping.
  • Lakukan latihan ini 1 x 8 hitungan dengan irama 4/4
  • Sikap akhir: kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya.
gerak ayunan
2. Gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
Cara melakukannya :
  • Sikap permulaan: berdiri tegak, melangkahkan kaki kiri kedua lengan lurus ke depan pandangan ke depan
  • Hitungan 1: kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri diikuti kedua lutut mengeper
  • Hitungan 2: Kedua lengan diayunkan kembali ke depandiikuti kedua lutut mengeper
  • Hitungan 3: kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan diikuti kedua lutut mengeper
  • Hitungan 4: Kedua lengan diayunkan kembali ke depan diikuti kedua lutut mengeper
  • Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan
  • Lakukan latihan ini 1X8 hitungan dengan irama 4/4
  • Hitungan ke 8: Kembali ke sikap permulaan atau siap untuk sikap gerakan selanjutnya
3. Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
Cara melakukannya :
  • Sikap permulaan: berdiri tegak, langkahkan kaki kiri  kedua lengan direntangkan pandangan kedepan
  • Hitungan 1: kedua lengan disilangkan di depan dada diikuti kedua lutut mengeper
  • Hitungan 2: kedua lengan direntangkan setinggi bahu diikuti kedua lutut mengeper
  • Pandangan ke arah kanan lalu bergantian ke kiri sesuai ayunan lengan
  • Hitungan 3-8: mengulangi gerakan seperti hitungan 1-2.
  • Sikap akhir kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk gerakan selanjutnya
ayunan silang
4. Gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan
Cara melakukannya:
  • Sikap permulaan tegak, majukan kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan.
  • Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan, diikuti kaki melangkah 2 langkah ke samping kiri.
  • Pada hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri,
  • Hitungan 3 dan 4 : Putar kembali ke arah sebaliknya
  • Lakukan latihan ini 1x 8 hitungan dengan irama 4/4
  • Sikap akhir: Sikap akhir adalah sikap setelah melakukan semua gerakan, yaitu: Berdiri dengan sikap tegak rileks kedua tangan rapat si samping badan
Melakukan rangkaian gerakan secara keseluruhan.
Melakukan rangkaian gerakan ayunan lengan, siswa melakukan rangkaian gerakan ayunan lengan secara keseluruhan dari berbagai macam gerakan ayunan yang sudah dipelajari di atas. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
  • Gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang
  • Gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
  • Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
  • Gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan
Pada saat melakukan gerakan senam ritmik kadang kala terjadi kesalahan. Misalnya kesalahan gerakan yang tidak sesuai dengan irama. Oleh karena itu, perlu perbaikan agar tidak terjadi kesalahan lagi. Caranya dengan menunjuk salah satu orang yang hafal gerakannya menjadi seorang pemimpin. Sebelum menggunakan musik, pemimpin akan memberikan contoh gerakan yang benar. Apabila semua gerakan sudah dikuasai, baru dicoba dengan iringan musik. Pada akhirnya gerakan peserta akan padu dengan musik sehingga akan terlihat harmonis.
Posted by Nanang_Ajim
Mikirbae Updated at: 10:58 PM

0 komentar:

Post a Comment

Mohon tidak memasukan link aktif. Silahkan tulis url Anda dengan tanda koma (,). Jika saya sempat akan kunbal....